martes, 27 de septiembre de 2011

APRENDIENDO A CORRER

Estamos empezando con las primeras clases, con el acondicionamiento físico, para ponernos en forma en el inicio de curso.
Y una de las mejoras formas de mejorar nuestra Resistencia es CORRER (Running)Pero para ello hay que saber varias cosas, tanto como calentar, la técnica de carrera, y sobretodo Cómo y Cuánto tiempo correr cada Día, en función de nuestro estado físico individual, la actividad física que haga a la semana, si entreno algún deporte, si soy sedentario,...
Podemos distinguir 3 niveles a la hora de CORRER y ESTRUCTURAR nuestros ENTRENAMIENTOS;
1. ANDAR-CORRER; si estoy mal físicamente y me cuesta mucho correr puedo empezar de esta manera, estructurando cuando ando y cuando corro. Por ejemplo; 1' corro-2º ando, 1º corro, 2' ando...o si lo hago en un campo; Corro el largo, ando el ancho...sucesivamente
2. CORRER con DESCANSOS (FRACCIONADO); si todavía no aguanto corriendo sin parar, puedo fraccionar el tiempo en 2 o 3 partes. por ejemplo, si me toca correr un día 15 minutos puedo correr 5'-descanso 1'-corro 5'-descanso 1'-corro 5'. O también puedo correr 7'30''+1' descanso + 7'30''.
3. CARRERA CONTINUA; el objetivo final es mantenerse corriendo de forma continua e intentando ir con un RITMO ESTABLE, aumentando cada día el tiempo que aguante, por ejemplo, 10', otro día 12', 15', 20'...

miércoles, 14 de septiembre de 2011

¡BIENVENIDOS!

Que mejor manera de daros la Bienvenida a este nuevo curso 2011/2012, con la brillante victoria en la Vuela a España 2011 de Juanjo Cobo, el Bisonte de la Pesa. Aquí tenéis algunos de los grandes momentos que hemos vivido los últimos días.